Lato w pełni, a w tym okresie najwięcej osób szuka idealnych produktów z filtrem. Warto jednak pamiętać, że promieniowanie jest dla naszej skóry szkodliwe przez cały rok i powoduje m.in. szybsze starzenie się skóry. Dlatego też zachęcam do stosowania filtrów również w okresie jesienno-zimowym. O ile w tym czasie pozwalam sobie na SPF30, tak latem zawsze jest to u mnie SPF50. 

Nacomi next level krem do twarzy SPF50 city formuła 

    Przy mojej suchej cerze nie ma potrzeby nakładania dodatkowego kremu, za to bardzo często nakładam pod ten produkt serum z witaminą C. Krem ma dość intensywny, ale dla mnie ładny zapach, dlatego powinni raczej uważać na niego alergicy. Był stosowany również na tłustej cerze mojego chłopaka i sprawdził się doskonale. Jedynym minusem jest dla mnie opakowanie. Pamiętajcie, aby aplikować go za pomocą szpatułki. 

Cena regularna: 37,99 zł

Dostępność: Hebe 

Neutrea UV Protector SPF50

     Neutrea to krem z lekkim kolorem. W ofercie do wyboru mamy 3 kolory. Ja używałam go głównie zimą, więc mój odcień był najjaśniejszy. Produkt ten ma bardzo lekką, lejącą konsystencję. Delikatnie wyrównuje koloryt, ale krycie ma znikome, dlatego sprawdzi się doskonale również u mężczyzn. Na twarzy zostawia na początku lepką warstwę, która po jakimś czasie znika. Bardzo dobrze trzyma się na nim makijaż. 

Cena regularna: 79 zł (bardzo często można dostać go w promocji)

Dostępność: Przez internet 

Eeny meeny ochronny krem do twarzy UVA UVB SPF50

    Ten krem to zdecydowanie mój faworyt. Podobnie jak Neutrea ma delikatny odcień, który dopasowuje się do skóry i wyrównuje koloryt. Zostawia piękne, satynowe wykończenie. Może być stosowany również u alergików. 

Cena regularna: 99 zł, w tubce - 89 zł 

Dostępność: Przez internet 

Manasalu City Outdoor SPF30

    To jedyna "30" w moim zestawieniu, do której uwielbiam wracać. Dla mnie to krem idealny. Szybko się wchłania, nie bieli, nie zostawia nieprzyjemnej warstwy. Ma wszystko to, czego oczekuje od produktu z filtrem. Bardzo polubią się z nim skóry tłuste i mieszane. 

Cena regularna: 64,99 zł

Dostępność: Przez internet 

Czy któryś z tych produktów jest również Waszym ulubieńcem? Jakie inne kremy z filtrem polecacie? :)

    Niedobór żelaza to jedno z częstszych zaburzeń organizmu, z którym spotykam się podczas mojej pracy z pacjentami w gabinecie. Niewiele osób jednak wie, że anemia z niedoboru żelaza ma wpływ na kondycję naszej skóry. O niedoborze tego pierwiastka często może powiedzieć nam już sama morfologia. Aby potwierdzić przypuszczenia należy wykonać z krwi badanie poziomu żelaza, a najlepiej również ferrytyny, która jest białkiem magazynującym żelazo.  

    Przyczyn niedoboru żelaza może być kilka. Jedną z nich jest niedoborowa dieta, najczęściej wegetariańska i wegańska, ponieważ żelazo pochodzące z produktów zwierzęcych dużo lepiej przyswaja się w organizmie. Niedobór może wystąpić również w wyniku zwiększonej utraty krwi, m.in. podczas bardzo obfitych miesiączek, częste oddawanie krwi czy choroby zapalne przebiegające z krwawieniem. Inną przyczyną niedoboru żelaza jest jego zaburzone wchłanianie w wyniku różnych schorzeń, np. chorób układu pokarmowego. Dodatkowo niedobór może wystąpić również w przypadku nadmiernego zapotrzebowania na ten pierwiastek, np. podczas ciąży czy laktacji oraz w trakcie przyjmowania antykoncepcji. 

    - zaburzenia koncentracji 

    - bóle i zawroty głowy 

    - uczucie ciągłego zmęczenia 

    - kołatanie serca

    - bladość skóry i błon śluzowych 

    - problemy z cerą i jej przydatkami 

    - duszności 

    Jak niedobór żelaza wpływa na kondycję skóry? Cera staje się nadmierne przesuszona, ale często też pojawiają się zmiany krostkowe. Stany zapalne goją się trudniej, a przebarwienia znikają wolniej. Charakterystyczne jest również wypadanie włosów czy osłabienie paznokci. 

    Cierpiąc na anemię z niedoboru żelaza, oprócz odpowiednio dobranej suplementacji oraz probiotykoterapii (jest kluczowa. ponieważ suplementacja żelazem zaburza mikrobiotę jelitową) musimy pamiętać o bardzo ważnej kwestii, jaką jest odpowiednia dieta. Często mimo przyjmowania suplementacji poziom żelaza w ogóle nie wzrasta. Może dziać się tak podczas spożywania produktów, które zaburzają jego wchłanianie. 

Oto kilka ważnych zasad dietetycznych, na które warto zwrócić uwagę, jeżeli masz niedobór żelaza lub jesteś na narażony: 

- Żelazo pochodzące z produktów zwierzęcych (podroby, mięso, jaja, ryby i owoce morza) wchłania się dużo lepiej, niż to pochodzące z produktów roślinnych (orzechy, ziarna, szpinak, natka pietruszki, burak, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe)

- Staraj się nie spożywać kawy, herbaty, czerwonego wina oraz kakaa do posiłków (zaburzają wchłanianie żelaza)

- Nie spożywaj produktów bogatych w żelazo w połączeniu z produktami bogatymi w wapń (mleko i jego przetwory, napoje roślinne wzbogacone w wapń) oraz soję - zaburzają wchłanianie żelaza lub wzbogać je o dodatek produktów z witaminą C, która pomaga w jego wchłanianiu 

- Kasze, orzechy, pestki, rośliny strączkowe mocz dokładnie przed spożyciem - zawarte w nich fityniany zaburzają wchłanianie żelaza 

- Spożywaj kiełki 

- Unikaj łączenia produktów bogatych w żelazo z produktami bogatymi w polifenole (np. owoce jagodowe)

- Spożywaj produkty bogate w B-karoten 

Przykładowy jadłospis: 

Śniadanie

Pełnoziarniste tosty z polędwicą z kurczaka, papryką i kiełkami brokuła 

Drugie śniadanie 

Sałatka owocowa z banana, kiwi, pomarańczy, orzechów włoskich i miodu 

Obiad

Wątróbka z komosą ryżową i surówką z papryki, pomidora i natki pietruszki polane olejem lnianym 

Podwieczorek

Koktajl na mleku kokosowym z truskawkami, bananem i płatkami owsianymi 

Kolacja 

Zupa krem z batatów na mleku kokosowym z dodatkiem ciecierzycy 

Jeżeli masz jakieś pytania w temacie niedoboru żelaza lub potrzebujesz pomocy z dietą - chętnie rozwieję wszystkie wątpliwości! 

  Codziennie w moim gabinecie spotykam mnóstwo osób, które borykają się z różnymi problemami skóry. Przewagą są zdecydowanie różne postaci trądziku, ale oczywiście nie tylko. Tak jak w przypadku ułożenia odpowiedniego planu żywieniowego, tak w sytuacji, kiedy zgłasza się do mnie osoba z mankamentami skóry kluczową kwestię odgrywa odpowiednia konsultacja. Bez odpowiedniego planu działania nie możemy liczyć na długotrwałe efekty terapii. 

 Co właściwie obejmuje taka konsultacja? W moim gabinecie są jej aż 4 warianty. 

- zwykła konsultacja z analizą skóry z zaleceniami - Polecana dla osób, które chcą dowiedzieć się więcej o swojej skórze i otrzymać podstawowe zalecenia, jak z nią postępować. Konsultacja dostępna również online.

- konsultacja kosmetologiczna z beauty planem - Polecana dla osób borykających się z problemami skóry oraz dla tych, którzy po prostu chcą usystematyzować swoją pielęgnację i nauczyć się, jak postępować ze swoją cerą. Konsultacja taka jest dostępna również online. 

- konsultacja pielęgnacyjno-żywieniowa z planem - Dla osób borykających się z problemami skóry, chcących nauczyć się odpowiedniej pielęgnacji i zdrowego odżywiania. Konsultacja dostępna również online.

- konsultacja dietetyczna z zaleceniami lub dodatkowym jadłospisem - Dla osób, które chcą zmniejszyć lub zwiększyć masę ciała, nauczyć się zdrowego odżywiania, mają problemy ze skórą wynikające z różnych schorzeń oraz inne problemy zdrowotne. Konsultacja dostępna również online. 

    Każda z nich ma wspólne cechy. Przede wszystkim opierają się na holistycznym podejściu do człowieka. Nie rozmawiamy tylko o pielęgnacji czy żywieniu, ale również o stanie zdrowia, higienie snu, stresie, suplementacji czy innych czynnikach, które mogą wywoływać problemy z cerą i inne zaburzenia ze strony organizmu. Konsultacja pozwala mi lepiej zapoznać się z Twoim problemem, dobrać odpowiednią pielęgnację, suplementację, zalecenia, zabiegi czy sposób żywienia. 

    Odpowiednio przeprowadzona konsultacja i plan dalszego postępowania to kluczowe elementy, jeżeli długotrwale chcemy poprawić wygląd naszej skóry, samopoczucie czy stan zdrowia. Oczywiście ważne jest zaangażowanie i sumienne przestrzeganie zaleceń. 

    Jeżeli masz problemy z cerą, nie wiesz jak postępować ze swoją skórą, chcesz nauczyć się prawidłowego odżywiania - zacznij od konsultacji. Chętnie Ci w tym pomogę! :)

        Zapraszam Cię również do obserwowania mojego instagrama, skąd możesz dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy na temat skóry oraz żywienia.